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正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
影音教學／「深蹲」蹲錯，小心膝蓋壞了了！
當家人發現罹癌，我該做基因檢測嗎？
復健科醫師陳相宏：每天脫衣服時，我都覺得很對得起自己
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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1.仰臥起坐（直腿）
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▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
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▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
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中國時報【楊宗翰╱台北報導】
「寶島歌王」葉啟田再開金嗓！宣告明年３月舉辦「2017葉啟田 驀然回首」演唱會，更將推出暌違11年的新專輯，他感謝粉絲：「每次潤滑愛演出都會被歌迷拱發片、開唱，看著他們期盼的眼神，就會一直希望站在台上，唱歌給大家聽。」
音樂串起親情
日前有粉絲留言：「奶奶生前非常喜歡葉啟田，現在只要聽到他唱歌，就會想起祖孫往事，懊惱生前沒好好孝敬奶奶。」他得知後表示：「被這個孫女打動了，原來自己的音樂，有那麼大的影響力，串起大家對親情的連結。」
他屆滿70歲，為台北、嘉義與台中共４場演唱會積極備戰，規定每餐只能吃七分飽，半年來成功瘦下８公斤，維持65公斤體態。
近來他迷上野外露營，他說：「大自然讓我回歸田園，生活變得很簡單。」有回露營他嘗試洗冷水澡，當下覺得「通體舒暢，年輕許多」，現在只要氣溫高於25℃就會洗冷水澡，但他強調：「我是有練過，大家不要輕易嘗試，免得心臟縮起來。」
詐騙集團露餡
他日前接到詐騙電話，對方喊他「爸爸」，更說因車禍人在醫院，他機靈判斷：「我跟兒子都講英文，這是詐騙集團。」他於是在話筒念誦心經，５分鐘後對方覺得無聊就把電話掛斷，他呼籲：「這個方法分享給長輩，接到這種電話要先冷靜，千萬不要被騙。」
門票明年１月３日下午２點開賣，購票請洽年代售票、FamiPort、ibon、萊爾富與OK超商。
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